شیوه اصولی کاهش وزن
متخصصان تغذیه معتقدند با در پیش گرفتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب و انجام تمرینات ورزشی می‌توانید بدون هیچ خطری هفته ای یک کیلوگرم یا بیشتر کاهش وزن داشته باشید.
اگر روزانه 500 کالری از مواد غذایی دریافتی را بسوزانید در این صورت هفته‌ای نیم الی یک کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. اگر می‌خواهید سریعتر وزن خود را کاهش دهید باید غذای خود را کمتر و مقدار تمرینات ورزشی را بیشتر کنید.
بطور مثال، اگر روزانه 1050 تا 1200 کالری دریافت کنید و روزی یک ساعت ورزش کنید می‌توانید در اولین هفته 1-2 کیلو وزن کم کنید. اما کاهش وزن بیش از این مقدار می‌تواند برای بدن تبعات منفی به دنبال داشته باشد.
کارشناسان تغذیه معتقدند در یک رژیم مناسب و صحیح میزان نشاسته، قند، و چربی حیوانی گوشت و فرآورده‌های لبنی را باید به حداقل رساند. برای کاهش وزن سریع بهتر است تمرکز خود را روی میوه‌ها، سبزیجات، سفیده تخم مرغ، محصولات بدست آمده از سویا، مرغ بدون پوست، ماهی، فرآورده‌های لبنی کم چرب، و گوشت بدون چربی قرار دهید.
علاوه بر رعایت اصول تغذیه‌ای ذکر شده با رعایت نکات زیر می‌توانید بدون خطر و عوارض جانبی وزن خود را کاهش دهید:
سبزیجات بیشتر بخورید تا حجم معده شما را پر کند.
به میزان کافی آب بنوشید.
تنقلات زیانبار و خوراکی‌های مضر را داخل خانه نگه ندارید.
خود را مشغول کنید ( تا صرفا به دلیل اینکه حوصله تان سر رفته غذا و تنقلات نخورید).
بشقاب غذای خود را کوچک انتخاب کنید.
وعده‌های اصلی را حذف نکنید. (حذف وعده های غذایی اصلی باعث افزایش تمایل به ریزه خواری و خوردن تنقلات و خوراکی‌های مضر میشود)
دفترچه‌ای تهیه کنید و غذاهایی که در روز می‌خورید را یادداشت کنید. بسیاری از افراد مواقعی که دچار احساسات منفی می‌شوند یا کسل و بی حوصله هستند بی آنکه گرسنه باشند غذا می‌خورند.
منبع : http://mehr-e-giah.com
