چگونه لاغر شویم؛ ۱۵ روش کاهش وزن سریع اما مطمئن

حتما بخوانید:
چگونه به رژیم غذایی مان پایبند بمانیم؟
۱۰ باور نادرست درباره تغذیه سالم که بین مردم رواج پیدا کرده است
کاهش حجم معده با چند تمرین ساده
۱. صبحانه ی بهتری بخوریم
همه ی وعده های غذایی مهم هستند، اما صبحانه همان وعده ای است که شیوه و روند غذایی ما را در طول روز مشخص می کند. بهترین صبحانه، صبحانه ای است که ما را سیر و از هوس کردن چیزهای مختلف در طول روز دور می کند. صبح ها باید حدودا ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری بخوریم و در این وعده باید از پروتئین ها و چربی های سالم استفاده کنیم. (مثلا لوبیا، ماست یونانی غیرشیرین، آجیل ها یا کره بادام زمینی یا حاوی سایر دانه ها و…). مصرف فیبر هم خیلی مهم است (میوه، سبزیجات، حبوبات کامل ۱۰۰ درصد). با مصرف مواد مغذی مناسب در صبحگاه می توانیم سطح قند خون مان را ثابت نگه داریم و مانع از چاقی شویم.

۲. غذاهای خوب و کامل را در اولویت بگذاریم
چگونه لاغر شویم - صبحانه

اگر هنوز می پرسید: «چگونه لاغر شویم» ما می گوییم با آگاهی از بایدها و دوری از نبایدها. یکی از این نبایدها این است که تمام غذاهای فراوری شده و توأم با مواد افزودنی را از برنامه ی غذایی مان حذف کنیم. غذاها و مواد فراوری شده سرشار از نمک هستند و میزان بالایی از سدیم در آنها وجود دارد (مضرات نمک). مواد نگهدارنده موجود در این مواد مضر است. در عوض، در قسمت بایدها داریم: مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، حبوبات کامل، پروتئین های سالم و لبنیات کم چرب. محدودیت های خود درباره ی استفاده از نمک را فراموش نکنیم. حواس مان باشد که میزان نمک موجود در خوراکی های مصرفی باید ۱۴۰ میلی گرم یا کمتر از آن باشد.

۳. قهوه را فراموش نکنیم
چیزی درباره ی خواص قهوه می دانید؟ بهتر است روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنیم. کافئین ماده ی ادرارآور طبیعی و منبعی غنی از آنتی اکسیدان است که از تخریب سلولی جلوگیری می کند. مصرف قهوه تا میزان ۴۰۰ میلی گرم در روز مانعی ندارد. اگر خیلی اهل قهوه خوردن نباشیم هم می توانیم از چای استفاده کنیم. چای هم مُدری طبیعی است. انواع دمنوش های گیاهی مانند چای قاصدک یا ریشه فِنِل هم مفیدند. مطالعات نشان داده است که مصرف چای سبز هم پاسخ مناسبی به پرسش «چگونه لاغر شویم» است. مثلا در پژوهشی به گروهی از افراد چای سبز و به گروه دیگر دارونما داده شده بود. گروهی که چای سبز مصرف کرده بودند، در طول ۲۴ ساعت، ۷۰ کالری بیشتر از گروه دیگر سوزانده بودند.

۴. نوشیدنی های شیرین را فراموش کنیم
نوشیدنی های شیرین به اندازه ی مواد غذایی جامد ما را سیر نمی کنند. نوشیدن آب میوه یا قهوه ی کاراملی نمی تواند ما را به اندازه ی یک بشقاب از پروتئین و سبزیجاتی که با روش تفت دادن پخته می شوند، سیر کند. بنابراین اگر می خواهیم بدانیم که چگونه لاغر شویم باید حواس مان باشد و در خوردن نوشابه، آب میوه، چای و قهوه ی شیرین و نوشیدنی های الکلی دقت به خرج بدهیم. اگر هر یک از این مواد را در طول روز مصرف کنیم، در شب حدودا ۸۰۰ کالری اضافه در بدن خواهیم داشت؛ درحالی که همچنان گرسنه هستیم. درواقع، الکل مانع از سوخت وساز چربی ها می شود و درنتیجه، سوزاندن کالری را سخت می کند

منبع:chetor.